大腦當家

大腦當家 靈活用腦12守則，學習工作更上層樓 Brain Rules: 12 principles for surviving and thriving at work, home, and school (2008) 作者：John Medina，譯者：洪蘭 出版社：遠流 出版日期：2009年1月

摘要：

12條大腦守則(大腦運作的規則)：

1. (運動)運動增強腦力：
   • 我們的大腦是為走路而建構的，要增進思考技術就要不停的動。
   • 經常運動，對於各年齡層的人的認知功能都有益處，有助於學習表現。
   • 運動使血液進入大腦，帶來含有能量的葡萄糖和吸收有毒電子的氧，還能刺激維持神經連結的蛋白質。
   • 經常運動對於憂鬱症、焦慮症的病人，有立即和長遠的效果。
   • 一週只要兩次、每次30分鐘的有氧運動，會增進認知功能，大幅降低罹患阿滋海默症、失智症、中風的機率。
2. (生存)大腦也是演化的產物：
   • 大腦設計的目的，在於能在不穩定的環境下生存，進而生殖以繁衍下一代。
   • 人類大腦的前額葉皮質(在額頭後方的大腦)，具有總裁功能：解決問題、抑制情緒衝動等行為。是人類演化最主要的成果，這正是區別我們與動物的地方。
   • 符號(包括文字、語言)推理是人類獨特的能力。
3. (大腦迴路)每一個大腦的配線都不相同：
   • 大腦在學習時，大腦神經元的突觸會釋放出神經傳導物質的分子，傳遞訊號給其他神經元的突觸，產生連結。
   • 沒有任何兩個人的大腦會把同樣的資訊以同樣的方式儲存在同樣的地方，即使是同卵雙胞胎也沒有相同的大腦迴路。
4. (注意力)人們不會去注意無聊的東西：
   • 大腦一次只能處理一件事(所以開車時伸手拿東西、吃東西、打手機都很危險！)。
   • 我們對一個事件的意義及整體主旨的記憶比細節好。
   • 喚起情緒會幫助大腦學習。
   • 聽眾在演講開始後十分鐘左右，注意力會游離。演講者可以用講故事或有情緒的事件重新抓住聽眾的注意力。
5. (短期記憶)重複才記得：
   • 大腦中的陳述性記憶系統，包含四個步驟：登錄、儲存、提取和遺忘。
   • 學生通常在30分鐘之內，忘記課堂中所學的90%。
   • 登錄記憶時用的功夫越深，記憶的效果越好；精心複誦，可以有效加深記憶。
   • 如果能複製第一次登錄訊息時的環境，可以提高回憶的準確率。
6. (長期記憶)記得去重複：
   • 我們的大腦給我們真實世界的大略印象，因為大腦把新的知識和舊的記憶混合在一起，把它們當做一個整體來儲存。(所以，離事件發生的時間越久，證人的證言越不可靠。)
   • 每隔固定時間重複記憶(複習)，比一次連續重複記憶的效果好。這是將記憶固定在大腦中最有力的方式。
   • 教育，應該要在傳授某科目知識後，每隔半年或一年重複一次。而不是只在某一年級，傳授一次知識而已。
7. (睡眠)睡得好，記得清楚：
   • 當你睡覺時，大腦神經元仍然在有規律的工作，或許是在重播你白天所學的事物。睡眠很重要，但是一個人究竟需要多少睡眠，科學家並不知道，這是因人而異的。
   • 30分鐘的午睡，可以提高工作效率與認知表現。
   • 睡眼不足，會傷害注意力，影響心清、學習的效率與動作的靈活度。
8. (壓力)承受壓力的大腦不能如常的學習：
   • 壓力的三部分定義：當生理狀態是因面對壓力而亢奮、壓力源令人嫌惡、壓力源是令人無法控制的，同時發生這三種條件，這個人就是在壓力下。
   • 父母婚姻不和、家庭情緒不穩定，會對孩子的學業產生極負面的影響，而且可以預測孩子學業表現的失敗。
   • 壓力會攻擊免疫系統，增加罹患高血壓、心臟病、中風及自體免疫疾病的機率。長期的壓力，會引起憂鬱症，對大腦解決問題的能力及記憶的形成，造成傷害。
   • 對個人來說，最糟的壓力是你覺得對問題沒有主控權，覺得無助、無力。最有效的處理壓力方法，就是取得生活、工作的主控權。在工作職場上，讓員工有主控權，並加入一些不確定性刺激員工、讓員工解決問題，可以增加生產力
9. (感覺的整合)刺激多重感官，反應更迅速：
   • 學習時，如果可以同時刺激多種感官(視覺、聽覺、甚至嗅覺)，效果會更好。
10. (視覺)視覺凌駕所有感官：
    • 視覺是我們最具優勢的感官，花掉大腦一半的資源。
    • 圖片的學習速度與記憶效果最好，比交字或口語表達的方式效果好得多。這是圖片優勢效應。
11. (性別)男性和女性的腦是不一樣的：
    • 在即時壓力的情境下，男性記得比較多的大綱，女性記得比較多的細節。
    • 女性在重要情緒事件上有關細節的記憶，比男性清楚(如第一次約會、最近一次吵架等)。
    • 女性口語能力(口語記憶、流利度、清晰度)比較好。這對社交有利。語言和閱讀困難在男性身上發生的機率比女性多兩倍。
    • 鞏固友誼的方式：女性是靠口語、眼神接觸交談；男性是靠一起動作、說話時眼神少接觸。男性愛競爭(透過競爭來合作)，女性肯合作。
    • 以上是統計上的現象，並非是必定如此的。
12. (探索)我們是不屈不撓的天生探索者：
    • 人類學習的模式：透過觀察，主動形成假設，驗證假設，得到結論。人類從嬰兒時期就開始如此學習。
    • 人類在嬰兒時期，就具有強烈的好奇心，這好奇心驅使他去探索周邊的世界。
    • 成人的大腦有些地方像嬰兒的腦那樣具有可塑性，所以大腦會長新的神經元，學習新的事物，我們可以終身學習。人並不是一出生就已經有一輩子所需的神經元。

心得：

本書作者 John Medina，在前言就表示，能夠出現在本書的實驗研究，必須有發表在同儕審定的神經科學期刊，而且它的效果也經過其他實驗室成功驗證，甚至已被人重複過幾十次。作者並將本書的參考資料，列在本書的網站：http://www.brainrules.net。所以，我們應該可以信賴該書帶給我們的訊息。

這本書給我最大的啟示是：運動，可以增加腦力！適度的運動，不是僅僅在於保持身體上的健康而已；還能對於一個人的心智狀態，有所助益。準備考試的人，千萬不要整日埋首於書堆之中，要有適度的運動，以增強學習的效果。

對於準備要將參加重要考試的人，讀書計劃應該包括下列內容：

1. 適度的運動
2. 每次讀書段落的時間不要過長(例如每讀50分鐘，就暫停10分鐘，以維持注意力；但書中是說人的注意力只能維持10分鐘，真只讀10分鐘就暫停，似乎又太短。所以如何適度調整，以持續維持注意力，需視個人經驗而定)
3. 先精讀一次
4. 考前多次的複習
5. 充足的睡眠

其他重要因素，例如不要受到情緒壓力的影響，自己實在難以控制。但若有遇到會造成情緒壓力的事件(如與家人不和、失戀)時，仍需設法減低其影響。而為人父母者，應避免給予子女情緒上壓力，這樣可以增進子女的學業成績。

當老師的人，不要一昧責怪學生程度太差、成績太差。宜先反省自己是否只是照本宣科，讓學生感到無聊。對於教學內容，應該要作出能持續吸引學生注意力的設計。將圖片優勢效應、多重感官刺激溶入教學內容中。

我在此也鼓勵想要了解大腦運作規則的人，應該要詳讀這一本書，如此可以透過本書所舉出的生動事實與例子(這也是大腦守則4與12的運用)，激起自己的好奇心，並能更深入了解本書內容。